domingo, 31 de mayo de 2009

DOS SUBCAMPEONATOS PARA PUERTO REAL

Dos atletas del Club atletismo Puerto Real obtuvieron la medalla de plata en pruebas de fondo en los campeonatos provinciales alevín, infantil y cadete.

El pasado sábado se celebró en Chiclana el campeonato provincial de atletismo al aire libre para las categorías alevín, infantil y cadete. La representación del Club de Atletismo Puerto Real obtuvo unos magníficos resultados refrendados con dos medallas de plata en las pruebas de fondo.

María Romero Pérez, en la categoría alevín femenino, se alzó con el subcampeonato en la prueba de los 1000 m.l., mientras que Gonzalo Hermida Quero, también obtuvo un magnífico segundo puesto en la prueba de los 3.000 m.l.

El Club de Atletismo Puerto Real se prepara ahora para el campeonato provincial juvenil que se celebrará en los próximos días, y en el que sus atletas también tienen posibilidades de obtener metales.




jueves, 28 de mayo de 2009

PROYECTO 12 HORAS CORRIENDO POR LAS CANTERAS.

Bases de la propuesta: (asociada al centenario de la adquisición de las canteras por el pueblo de Puerto Real). Homenaje de los Puertorrealeños/as a las canteras.

* Doce horas corriendo por el trazado de 2 km de las canteras mediante relevos.
* Opciones; 24 relevistas/30 minutos cada uno (tres vueltas a las canteras)
36 relevistas/ 20 minutos cada uno (dos vueltas a las canteras).
Esto dependería del número de relevistas que participasen.
* Cada relevista podría ir acompañado por un máximo de 5 corredores (más abajo se explica el porqué de 5 corredores. Posibilidades:
24 por 5: 120 /120 + 24; 144 personas máximo (con 24 relevistas).
36 por 5: 180 /180 + 36; 216 personas máximo (con 36 relevistas).
* Cada relevista tendría asignada su hora de salida (bastante aproximada) y tendría que estar en el lugar asignado 30 minutos antes de su hora de salida. Los acompañantes del relevista igual, 30 minutos antes, en el sitio.
* Cada relevista se encargaría de reclutar sus 5 acompañantes como máximo, pudiendo ser este número menos o ninguno (correr solo). Los acompañantes se podrán retirar cuando lo deseen (agotamiento, falta de hábito de carrera, correr unos metros a nivel simbólico...).
* 30 minutos cada relevista, son tres vueltas de 10 minutos aproximadamente a las canteras, marcando el minuto 10 de cada vuelta sobre la zona del patio del pozo, que será la zona de relevos.
* Punto de salida, punto central, punto de encuentro, punto de gestión: PATIO DEL POZO.
* Contamos con el apoyo del área de medio ambiente del ayuntamiento (cartelería...)
* Intentaríamos que hubiese camisetas para todos los participantes y botella de agua (area de deportes/area de medio ambiente).
* Protección civil, presente en todo momento.
* Sería necesario la creación de equipos de control/responsables a turnos de 4 horas (3 equipos) o turnos de 3 horas (4 equipos). Al menos tres personas por turno. Esos responsables si corriesen correrían en sus turnos.
* Ni que decir tiene que aquí la palabra competición sobra.
* A grandes rasgos este sería el proyecto (pendiente de retocar aquellas cositas susceptibles de mejora).

Sería cuestión que llegase a oidos del Club Maraton para entre ellos y nosotros, establecer los relevistas oficiales y a partir de aqui terminar de consolidar el proyecto.

Necesito vuestras opiniones para ver que hacemos finalmente.

Club Atletismo Puerto Real.

ÚLTIMAS PRUEBAS COMBINADAS DE LA TEMPORADA. iNFORME.

Ayer se celebraron las últimas pruebas combinadas de atletismo de la temporada en el complejo deportivo de las canteras. La participación rondo los 50 niños/as, siendo mayoría la presencia de nuestros atletas de escuelas deportivas.
El fuerte viento de levante imposibilito la ejecución del salto de altura por lo que hubo que suprimirlo, ello aceleró la finalización de las combinadas.
El acto finalizó con la entrega de medallas a todos los vencedores, ceremonia llevada a cabo por miembros del club (Isabel Canca, Oscar Ramos y Jesús Zaldívar), así como un miembro del ayuntamiento.
Otro capítulo exitoso más, asociado a nuestras escuelas deportivas y a nuestro club atletismo Puerto Real.
Felicidades a todos nuestros pequeños atletas y a todas las personas que haceis posible que esto se pueda desarrollar y seguir desarrollando.
Muchas gracias igualmente a todas las personas que ayer participaron en el desarrollo de las pruebas (socios y simpatizantes de nuestra institución).

Club Atletismo Puerto Real.

lunes, 25 de mayo de 2009

Records de Puerto Real

Me gustaría elaborar una tabla de Records de Puerto Real. Para ello os agradecería que fuéseis aportando todas las marcas que hayáis realizado u os acordéis.
Para que sea lo más completa posible sería interesante ir aportando no solo la marca, sino otros datos relevantes como lugar, fecha, nombre y apellidos del atleta.
Deberían ser atletas nacidos en PUERTO REAL.
Todo esto podría servir de aliciente y motivación para las generaciones presentes y futuras. Acicate para seguir entrenando y reto que mantuviese este trabajo que a veces es tan duro y pocas veces gratificante.
Las Pruebas podrían ser las del calendario olimpico, aunque podríamos incluir las de categorías inferiores.
60 m.l.
80 m.l.
100m.l.
150 m.l.
200 m..
300 m.l.
400 m.l.
500 m.l.
600 m.l.
800 m.l.
1000 m.l.
1500 m.l.
2000 m.l.
3000 m.l.
5000 m.l.
10.000 m.l. (pista)
10.000 m.l. (ruta)
Media Maratón
Maratón
Salto de Longitud
Salto de Altura
Triple Salto
Salto con Pertiga
Lanzamiento de Peso (1kg, 1,5kg, 2 kg)
Lanzamiento de Disco (2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 7kg)
Lanzamiento de Martillo (3kg, 4kg, 5kg, 7kg)
Lanzamiento de Jabalina (400g, 500g, 600g, 800g)
Relevos 4x100 m.l.
Relevos 4x400 m.l.
10 kms Marcha
20 kms Marcha

Bueno a ver quien se anima y lanza la primera piedra.
Pincha aquí para introducir tus marcas en la tabla de Records

MARATONES POR EL MUNDO.

Aqui teneis un listado de maratones de todos los confines del planeta con sus direcciones web, por si os interesa alguna o para conocer la información que ofrecen. Que lo disfruteis.

Maratones del Mundo

Marrakech (Marruecos) Enero: www.marathon-marrakech.com Tiberias Maratón (Israel) Enero: www.iaa.co.ilDubai – Enero: www.dubaimarathon.orgMumbai (India) Febrero: www.mumbaimarathon.comHong Kong (China) Febrero: www.hkmarathon.comTahiti (Polinesia) Febrero: www.taitimarathon.comSahara (Algeria) Febrero: www.saharamarathon.orgLuxor (Egipto) Febrero: www.egyptianmarathon.netThailand Temple Run (Tailandia) Marzo: www.thailand-temple-run.comMar Muerto (Amman, Jordania) Abril: www.deadseamarathon.comBali (Indonesia) Abril: www.kathyloperevents.comFletche Forest (Nueva Zelanda) Mayo: www.rotoruamarathon.co.nzIsla Mauricio – Junio: www.maratmaurice.comAdelaida (Australia) Agosto: www.great-tibetan-marathon.comSydney (Australia) Septiembre: www.sydney-marathon.orgWorld Tower Run (Malasia) Septiembre: www.menarakl.com.myMelbourne (Australia) Octubre: www.melbournemarathon.comPekín (China) Octubre: www.chinaa.netSeúl (Corea) Noviembre: www.marathon.joins.comBankok (Tailandia) Diciembre: www.tailandmarathon.orgSingapur – Diciembre: www.singaporemarathon.com


Maratones en Europa

Nápoles (Italia) Marzo: http://www.napolimarathon.it/Creta (Grecia) Marzo: http://www.cretamarathonclub.com/Marsella (Francia) Marzo: http://www.marseikkemarathon.com/Roma (Italia) Marzo: http://www.maratonadiroma.it/Rótterdam (Holanda) Abril: http://www.rotterdammarathon.nl/Paris (Francia) Abril: http://www.parismarathon.nl/Zurich (Suiza) Abril: http://www.zurichmarathon.com/Lisboa (Portugal) Abril: http://www.lisboamarathon.org/Londres (G.Bretaña) Abril: http://www.london-marathon.co.uk/Hamburgo (Alemania) Abril: http://www.marathon-hamburg.de/Linz (Austria) Abril: http://www.linz-marathon.at/Turín (Italia) Abril: http://www.turinmarathon.it/Wroclaw (Polonia) Abril: http://www.mw.com.pl/Copenhague (Dinamarca) Mayo: http://www.copenhagemarahon.com/Viena (Austria) Mayo: http://www.vienna-marathon.com/Praga (Chequia) Mayo: http://www.pim.cz/Estocolmo (Duecia) Junio: http://www.marathon.se/Edimburgo (G.Bretaña) Junio: http://www.edinburgh-marathon.co.uk/Midnight Sun Maratón (Tromso, Noruega) Junio: http://www.mam.no/Paavo Nurmi Maratón (Tuku, Finlandia) Julio: http://www.paavonurmisports.com/Siberia (Rusia) Agosto: http://www.sim.omsknet.ru/Reykjavik (Islandia) Agosto: www.toto.ir/rmarHelsinki (Finlandia) Agosto: http://www.sul.fi/Moscú (Rusia) Septiembre: http://www.marafon.msk.ru/Novi Sad (Yugoslavia) Septiembre: http://www.marathon.org.yu/Berlín (Alemania) Septiembre: http://www.berlin-marathon.com/Robin Hood Maratón (Nottingham, G.Bretaña) Septiembre: http://www.robinhoodmarathon.co.uk/Budapest (Hungría) Octubre: http://www.budapestmarathon.com/Eidhoven (Holanda) Octubre: http://www.marathoneindhoven.nl/Poznan (Polonia) Octubre: http://www.marathon.poznan.pl/Lousana (Suiza) Octubre: http://www.lausanne-marathon.com/Ámsterdam (Holanda) Octubre: http://www.amsterdammarathon.nl/Estambul (Turquía) Octubre: http://www.istambulmarathon.org/Venecia (Italia) Octubre: http://www.venicemarathon.it/Dublín (Irlanda) Octubre: http://www.dublincitymarathon.ie/Atenas (Gecia) Noviembre: http://www.athensclassicmarathon.gr/Mónaco - Noviembre: http://www.monaco-marathon.com/Malta – Noviembre: http://www.maltachallengemarathon.com/Florencia (Italia) Noviembre: http://www.firezemarathon.it/Lisboa (Portugal) Diciembre: http://www.lisbon-marathon.com/

Maratones en América

Walt Disney (Orlando, USA) Enero: http://www.disneyworldsports.com/Bermudas – Enero: http://www.bermudatracknfield.com/Las Vegas (USA) Enero: http://www.lvmarathon.com/Miami (USA) Enero: http://www.miamitropicalmarathon.com/Guadalajara (México) Febrero: http://www.marathon.com.mx/Los Angeles (USA) Marzo: http://www.lamarathon.com/Santiago de Chile (Chile) Abril: http://www.olimpo.cl/Boston (USA) Abril: http://www.bostonmarathon.org/New Jersey (USA) Abril: http://www.njshoremarathon.org/Vancouver (Canadá) Mayo: http://www.adidasvanmarathon.ca/Sao Paulo (Brasil) Mayo: http://www.maratondesaopaulo.com.br/Ottawa (Canadá) Mayo: http://www.ncm.ca/Rock & Roll Maratón (San Diego, USA) Junio: http://www.rnrmarathon.com/Edmonton (Canadá) Junio: http://www.edmonton-marathon.com/Calgary (Canadá) Julio: http://www.calgarymarathon.com/Panamá – Agosto: http://www.marathonpanama.com/Québec (Canadá) Agosto: http://www.marathonquebec.com/Puerto Varas (Chile) Agosto: http://www.ptovaras.cl/Maui (Hawai, USA) Septiembre: http://www.mauimarathon.com/Pórtland (USA) Octubre: http://www.portlandmarathon.com/Buenos Aires (Argentina) Octubre: http://www.maratondebuenosaires.com/Chicago (USA) Octubre: http://www.chicagomarathon.com/DF México – Octubre: http://www.maraton.df.gob.mx/Toronto (Canadá) Octubre: http://www.runtoronto.com/Cataratas del Niágara (Canadá) Octubre: www.tourismniagara.com/nfcvcbCuerpo de Marines (USA) Octubre: http://www.marinemarathon.com/Two Cites (Minneapolist-St.Paul, USA) Octubre: http://www.twincitiesmarathon.com/Nueva York (USA) Noviembre: http://www.nycmarathon.org/Santiago Oriente (Chile) Noviembre: http://www.lacatolica.cl/La Habana (Cuba) Noviembre: marabana@inder.co.cuSeattle (USA) Noviembre: http://www.seattlemarathon.org/Maratón Int. del Pacifico (Viña del Mar, Chile) Diciembre: http://www.olimpo.cl/Reggae Maratón (Jamaica) Diciembre: http://www.reggaemarathon.com/Barbados – Diciembre: http://www.runbarbados.com/Honolulu (USA) Diciembre: http://www.honolulumarathon.org/Menphis (USA) Diciembre: http://www.stjudemarathon.org/Dallas (USA) Diciembre: www.runtherock.comGran Maratón Pacifico (México) Diciembre: http://www.maraton.org/
Fuente: Club Atlético "El Corredor" (Chile).

Campeonato Provincial de Pista


El próximo sábado 30 de mayo, se disputará el Cto. Provincial de Pista en la localidad de Chiclana.

Se aníma a todos los atletas del C.A. Puerto Real a participar en dicho campeonato.

Todo el que esté interesado debe ponerse en contacto con la Junta Directiva del Club.

domingo, 24 de mayo de 2009

XIV Campeonato Iberoamericano de atletismo. San Fernando 2010.


Respecto a esta gran cita, comunicaros que dispongo de información para ser voluntario en este evento. Es un folio relleno a doble cara, por una de ellas te explican una serie de características y por la otra están las casillas que deben rellenar los interesados.
Aquellos que lo deseen, que me lo comuniquen y este miércoles en nuestras pruebas combinadas le paso el formulario (folio) "paso previo para ser voluntario". En dicho documento está el teléfono de información.

Club Atletismo Puerto Real.

Media Maratón de Lisboa. 21 de Marzo de 2010

A colación con la entrada de Jesús Zaldivar sobre una Competición Internacional.
Una propuesta que voy a plantear también a mi "otro club" A.D. Maratón es la posibilidad de participar la próxima temporada en la Media Maratón de Lisboa.
Es una de las Media Maratones más importantes del mundo y la tenemos aquí a la vuelta de la esquina.
Se celebra el 21 de Marzo de 2010.
La propuesta sería realizar un viaje familiar donde aunar la posibilidad de hacer turismo en familia con la de correr una carrera internacional de alto nivel.

Bueno ahí queda a ver si le vamos dando forma.

FELICIDADES AL CADIZ C.F.


Desde el CLUB ATLETISMO PUERTO REAL felicitamos al CADIZ C.F. por su recién ascenso a la categoría de plata del fútbol nacional (2ª división). Felicidades!!

Club Atletismo Puerto Real.

Participación con éxito en Carrera Popular Fuente Soledad

Excasa participación del Club Atletismo Puerto Real, que estuvo representado por un solo atleta, Iván Canca, que consiguió un merecidísimo 3º puesto en la categoría Senior A en esta IV edición de la Carrera Popular Fuente Soledad disputada esta mañana en Chiclana.




La carrera se disputó bajo la amenza de lluvia, que se materializó en forma de chaparrón en el momento de la salida, pero que posteriormente se desarrolló con buena climatología.
Iván salió en el grupo de cabeza, aunque posteriormente se vió relegado al segundo grupo, en el que permaneció durante el todo el transcurso de la carrera, dejando a sus acompañantes en los metros finales y entrando en solitario en el 9º puesto de la categoría absoluta.

La Periostitis (4ª Parte). Tratamiento I

Por F. Javier Molano Higuero
Si te han aparecido síntomas de periostitis lo mejor es intentar superarlos lo antes posible, pues pueden llegar a hacerse crónicos.Lo primero es buscar el reposo, y es importante que este sea activo. Si paramos totalmente, la lesión remite, pero no sirve de mucho, pues volverá a aparecer en cuanto se retome la actividad.Lo mejor es disminuir la carga hasta el nivel en el que no duela y a partir de ahí, buscar una recuperación y un aumento paulatino de la carga de trabajo para volver a niveles iniciales. Nuestro mayor enemigo son los cambios bruscos de entrenamiento.Pero para poder seguir entrenando, es necesario eliminar la causa, porque siempre hay una (o varias). Tenemos que revisar el calzado, por si no es adecuado o está desgastado, analizar nuestra pisada por si necesitamos unas plantillas, o corregir algún aspecto de nuestro apoyo.Igual, simplemente ha habido un abuso del asfalto, o un exceso de carga, etc. En cualquier caso, hay que encontrar la causa, para incidir sobre ella, y que la lesión no se perpetúe. También eliminamos la causa si reducimos la fricción de la musculatura con el periostio. Para esto, podemos colocar vendajes elásticos o incluso con esparadrapo normal. Se coloca ascendiendo en espiral desde el tobillo hasta casi la rodilla, para sujetar los músculos posteriores de la pierna y se reduzca la fricción con el hueso.Otra formula bastante habitual, es la de colocar un palito de los que utiliza el médico para explorar la garganta, sujeto con esparadrapo a la espinilla, para controlar también la vibración. Todo esto ya forma parte del tratamiento, pues son medidas que se van a mantener mientras estemos lesionados, pero no en condiciones normales.

EXPEDICIÓN DE ATLETAS DEL CLUB ATLETISMO PUERTO REAL A UNA COMPETICIÓN INTERNACIONAL.

Hace no mucho os comente el proyecto que tenía en mente de realizar la maratón de Roma 2010. Pues bien debido a que muchos de vosotros me comentais que todavía la maratón no la teneis en proyecto, he pensado en transformar ese objetivo en un abanico de posibilidades más accesible a todos.
Y ¿Cuáles son esas posibilidades? Podrían ser además de la maratón de Roma 2010 (21 de marzo), la media maratón de París (semi-maraton de París, es a finales de febrero y principios de marzo, más o menos por el puente de Andalucía -varía el fin de semana en función del año- yo he estado y es una maravilla digna de repetir año a año, quizás en la ciudad más espectacular del mundo), otra posibilidad es la media maratón de Berlín, esta es en semana santa, gozaríamos del trazado berlinés, que ostenta el record del mundo en maratón, por un conocido etiope (sobran las palabras).
Se amplia la amalgama de opciones para facilitar distancias. Siempre y cuando goce de salud y me respeten las lesiones, tengo la intención de hacer una salida internacional (todavía tengo que terminar de meditar la opción de carrera -media o maratón-). Todos aquellas personas interesadas que lo vayan pensando y que se vayan decantando por una opción (apostar sobre seguro a nivel de lesiones, sensaciones e historias, es salir a una media maratón) y me vais comentando que os parece.
Elaboraríamos algunos productos oficiales del Club Atletismo Puerto Real que todavía no tuviesemos como mochilas, gorras, etc.

Club Atletismo Puerto Real.

Atleta del Club Atletismo Puerto Real en el Carmona Paez 2009.

Ante todo, desearos mucha suerte para la carrera en Chiclana de mañana (distancia corta, pero apasionante, el 5000 es una maravilla), no podré estar con vosotros pues mañana tengo que ejercer de manera exclusiva la labor que más amo y me gusta del mundo que es ser papá (mañana me quedo con mi Candela).

Y aludiendo al título del escrito más arriba, comentaros que puesto que mañana no podre estar con vosotros, hoy he estado en San Fernando rodando el Carmona Paez, disfrutando de su trazado y nutriendo mis células de esto que se llama running, aunque especialmente esta carrera no es de mis predilectas.


Como algo anecdótico, finalizo comentado que puesto que hacía al menos 9 años que no hacía esta carrera, no recordaba ya la distancia atan brutal que existe desde la llegada a la zona de salida, pues deje el coche en la zona militar y una vez finalizada la prueba, muchos tuvimos que volver a comenzar otra prueba popular rodando hasta los coches.

En definitiva, la esencia del Club Atletismo Puerto Real estuvo hoy presente en la isla, con uno de sus atletas y mañana esa esencia viajará a Chiclana. Suerte chicos!! y por encima de todos pasadlo bien.

sábado, 23 de mayo de 2009

REMEDIOS NATURALES. Algunos ejemplos curiosos.

1. Para relajar nuestros músculos...

Planta valeriana: es muy beneficiosa de cara al tratamiento de espasmos y contracturas musculares. La podemos encontrar en cápsulas o en extracto.

Kavakava: proporciona efecto depresor del sistema nervisoso central, pero ojo, pues en grandes dosis puede ser narcótica. Igualmente la encontramos en cápsulas o en extracto.

2. Para tratar la fatiga muscular...

Phlebodium decumanum: Es un helecho Hondureño, positivo para evitar trastornos del sistema inmune y hacer más tardía la presencia de fatiga muscular.

EN PRIMER LUGAR... ¿RESISTENCIA O FUERZA?.

Investigaciones efectuadas en Alemania han concluido que cuando el objetivo es perder grasa hay una gran diferencia en el orden del entreno.
Se produce un ahorro de grasa por parte de la musculatura (empleando prioritariamente carbohidratos) cuando el entreno empieza por la fuerza para proseguir posteriormente a nivel cardiovascular.

Cuando se realiza un trabajo cardiovascular antes que un trabajo de fuerza, las calorías que proceden de los lípidos se incrementan hasta el 40% del total.

Cuando se comienza con un trabajo de fuerza y después se procede al trabajo cardiovascular, las calorías que proceden de los lípidos oscilan el 16% del total. Con la duración de la actividad física se va incrementando el porcentaje de grasa empleada mientras desciende el de hidratos.

UN ATLETA PUERTORREALEÑO AL CAMPEONATO DE ANDALUCÍA

Javier García García, del Club Atletismo Puerto Real, ha conseguido la mínima en la disciplina de salto de altura para participar en el Campeonato de Andalucía del próximo 14 de junio.

En la tarde del viernes 22 de mayo, una expedición de seis atletas del Club Atletismo Puerto Real se desplazaron a la ciudad de Chiclana donde se celebró el III Control de la temporada al Aire Libre de la Delegación Gaditana de Atletismo.

Los atletas puertorrealeños tuvieron una digna actuación obteniendo marcas meritorias en las diferentes disciplinas. De entre ellos, cabe destacar la actuación de Javier García García, que saltó nada menos que 1,66m en la disciplina de salto de altura, marca personal que le concede un pase directo para participar en el Campeonato de Andalucía Juvenil del próximo 14 de junio. Y todo ello tras obtener previamente un magnífico 2º puesto en los 100ml.

El joven atleta puertorrealeño se perfila como favorito en la disciplina de salto de altura y candidato a medalla en los 100 ml para el campeonato provincial que se celebrará también en Chiclana el próximo sábado 30 de junio.

Pinchando aquí los resultados completos del control.

Aquí una foto de Javier volando hacia el campeonato de Andalucía:

María Romero Perez

Alevín Femenino 60 m.l. 10.35

Alevín Femenino S. Longitud 2.24 m

Yolanda Andreu Alanis
Juvenil Femenino 100 m.l. 15.04

Juvenil Femenino Peso 5.62 m

Javier García García
Juvenil Masculino 100 m.l. 12.25

Juvenil Masculino S. Altura 1.66 m

Sergio Gómez Carrión

Juvenil Masculino 100 m.l. 13.80

Juvenil Masculino Peso 7.99 m

Jose Luis Ogalla Larramendi
Juvenil Masculino 800 m.l. 2'43.64

Juvenil Masculino Peso 8.06 m

Gonzalo Hermida Quero
Cadete Masculino 3000 m.l. 12'26.63

Cadete Masculino Peso 6.36 m

Periostitis (3ª Parte). Prevención II


Por F. Javier Molano Higuero
Exceso de carga:

La carga global que nosotros generamos en los apoyos depende del peso que tenemos, y de la cantidad de apoyos que hacemos. Multiplicando estos 2 factores, podríamos calcular el número de kilogramos que nuestras apoyos absorben en una sesión.Un par de kilos de sobrepeso, pueden suponer un incremento muy grande de la carga, pues el número de pasos es muy grande, y esto eleva mucho el resultado.

Si tenemos un peso excesivo, lo ideal sería buscar medios de entrenamiento en los que no hubiera que impactar en el suelo para coger la forma y reducir el peso hasta un nivel prudente para poder empezar a correr.

Las caídas de los saltos multiplican nuestro peso, y la carga de entrenamiento se eleva. Un exceso de saltos, por eso, puede producir periostitis.Se puede reducir el impacto en las primeras fases del entrenamiento, saltando a puntos elevados, para reducir la repercusión de la caída; y hacer los saltos sobre superficies blandas (hierba, colchonetas, arena, etc).

Respecto a la carrera, es evidente, que un exceso de minutos o kilómetros de trabajo pueden subir la carga de los apoyos.

Relajación muscular:

Estirar los músculos afectados, disminuye la presión sobre el periostio.Los estiramientos deberían ser suaves y sin brusquedades, para evitar generar más tensión en la zona. Bastaría con encontrar posiciones en las que el músculo estire sin dolor, con moderada tensión y durante 15 – 30 segundos.

- Estiramiento sentado sobre los empeines

- Sentado, estirar las piernas con las puntas de los pies hacia dentro, presionando un pie sobre otro.El masaje de la pierna tras los entrenamientos nos ayuda a relajar la musculatura y a facilitar el riego sanguíneo, lo que permite la rehabilitación de los tejidos dañados.Hasta aquí, llegaríamos con la prevención de la periostitis.

El próximo capítulo explicará la metodología para superar el problema una vez que se ha producido.

miércoles, 20 de mayo de 2009

Nuevo chandal oficial Club Atletismo Puerto Real.

Se informa a los socios y simpatizantes de nuestra institución que ha habido un cambio de chandal oficial en el club, debido a que nuestro proveedor no puede suministrarnos aquellos que pretendíamos en un principio. Por tanto nuestro actual chandal lo podeis comprar en Deportes Evidan (color azul y marca luanvi). Dispone de logotipo bordado en chaqueta y pantalón, así como el anagrama CLUB ATLETISMO PUERTO REAL en la espalda. Es el chandal actual que poseen nuestros niños y niñas en las escuelas deportivas de atletismo (por tanto ya existen muchísimos en la calle).

Existe la posibilidad de personalizarlo con nuestro propio nombre en la chaqueta y en el pantalón (debajo del logo del club).

El precio del chandal es de 42 euros y si optais por el nombre en chaqueta y pantalón pasaría a 46 euros.

Quien lo quiera se pasa por allí (Deportes Evidan) y lo encarga pidiendo siempre factura al comprarlo, sirviendo dicha factura para realizar después las cuentas finales (presentándolas a la tesorería del club), si la persona en cuestión ha optado por equipación y por encima de todo si se hace socio pagando cuotas. De lo contrario quien quiera el chandal pagará el importe al 100% no recibiendo ningún beneficio del club (todo ello se estableció y debatió en junta de socios).

Club Atletismo Puerto Real.

Periostitis (2ª Parte). Prevención I


Por F. Javier Molano Higuero
En el anterior capítulo vimos las causas fundamentales que pueden provocar periostitis.A partir de este conocimiento podemos extraer una metodología para prevenir su aparición.Respecto a la posibilidad de recibir algún tipo de golpe en las espinillas no podemos decir nada, pues es una situación puntual que dependerá de la suerte y la atención del individuo.Pero respecto a la influencia de la toma de contacto del pie con el suelo al correr o caer de los saltos, si podemos tomar precauciones.Respecto a la pisada: Nuestra manera de apoyar el pie en el suelo, determina la manera en la que la energía surgida de este contacto se transmita hacia arriba. Una mala pisada puede concentrar gran tensión en las tibias, provocando periostitis.El uso de una plantilla correctora puede equilibrar el apoyo del pie y del talón. Un buen trabajo de técnica de carrera contribuye a mantener una buena pisada. Hay que corregir la tendencia a abrir los pies hacia fuera (pisada de pato).Respecto al contacto con el suelo tenemos 2 factores:- La dureza del suelo: Siempre es aconsejable la carrera por terreno blando (especialmente hierba y tierra), reduciendo el trabajo de pista y asfalto al mínimo posible, pues es más agresivo. Pero también hay que evitar la acomodación a un tipo de terreno, pues si nos acostumbramos a correr siempre por un terreno muy blando, podemos llegar a tener molestias e incluso periostitis, si tenemos que empezar a trabajar en pista o asfalto. Si notamos rigidez en la pierna o exceso de tensión, lo mejor es pasar a la hierba.- La dureza de la zapatilla: Lo mejor para el entrenamiento en general es el uso de zapatillas de suela blanda, con una buena superficie y material de amortiguación. Para trabajos de pista y asfalto a altas velocidades, se hace necesario el uso de calzados más ligeros y con menos amortiguación, pero la proporción de trabajo de estas características es mucho menor, por lo que se equilibra.Por otro lado, sería interesante tener varios pares y tipos de zapatillas, y alternarlas a lo largo de las sesiones. Con esto evitamos apoyar el pie siempre de la misma manera, y con ello adquirir vicios que a la larga pueden degenerar cartílagos y sobrecargar ciertas zonas (las tibias entre otras). La alternancia de zapatillas enriquece el apoyo y previene lesiones.Seguirá …

martes, 19 de mayo de 2009

Anécdotas y curiosidades de los JuEgOs OliMpiCoS.


En Olimpia sólo podían asistir a los juegos las mujeres solteras y la pena para una mujer casada que observase a los atletas era la muerte, pues los atletas competían desnudos, exhibiendo sus cuerpos como símbolo de perfección y dedicación.
* En el 338 a.C. cuatro participantes fueron condenados bajo acusación de soborno, pues se demostró que habían pretendido manipular los juegos.
* En Atenas 1896 se celebro la primera prueba de Maratón desde el mismo lugar donde ocurrió la célebre batalla del mismo nombre y, además, fue ganada por un corredor griego: Spiridon Louis.
* En los primeros juegos de la era moderna las medallas únicamente eran de plata y bronce.
* En San Luis 1904 un atleta llegó primero en el maratón con un tiempo sorprendente, se descubrió que había hecho parte del recorrido en coche. Otro atleta, en esa misma Olimpíada, logró un oro, dos platas y un bronce, a pesar de tener una pierna de madera.
* En Paris 1924 se levantó la primera Villa Olímpica.
* En Los Ángeles 1932 se introduce el podio para la entrega de medallas.
* En Roma 1960 Classius Clay ganó la medalla de oro en boxeo con 18 años. Cuando volvió a su país (EEUU) le negaron el paso a un restaurante de blancos. Clay renunció al triunfo de su país y tiró la medalla a un río.
* El Atleta Abebe Bikila, de Etiopía, ganó descalzo la maratón de Roma 1960 y la de Tokio 1964 cinco semanas después de haber sido operado de apendicitis.
* En México 1968 Fosbury revolucionó el salto de altura con su técnica de saltar de espaldas al listón.
* En Los Ángeles 1984 Gabriela Andersen concluyó la prueba de Maratón deshidratada y con la mitad de su cuerpo paralizado con calambres, entró haciendo eses y en medio de una de las mayores ovaciones que se recuerdan.
* En toda la historia de los Juegos Olímpicos España ha logrado un total de 64 medallas, 22 de las cuales fueron conseguidas en Barcelona 1992.

PRUEBAS COMBINADAS. LAS ÚLTIMAS DE LA TEMPORADA.

El próximo miércoles 27 de mayo a las 16,00 horas se celebrará en el complejo deportivo de las canteras una nueva edición de pruebas combinadas.
Como siempre el club Atletismo Puerto Real solicita vuestra aportación en calidad de jueces, afianzando una de nuestras premisas fundamentales: LA PROMOCIÓN DEL ATLETISMO EN LA FIGURA DEL NIÑO/A.

Club Atletismo Puerto Real.

lunes, 18 de mayo de 2009

Periostitis (1ª Parte). Una lesión muy común entre los corredores.

Por F. Javier Molano Higuero

La periostitis es una de las lesiones más conocidas en el mundo de los corredores.
La periostitis , como su nombre indica (periost – itis), es la inflamación del periostio, que es un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.
El síntoma es un dolor difuso, con molestias e hinchazón en la parte inferior interna de la espinilla. El dolor sólo aparece al correr o saltar, desapareciendo al estar parados. Lo más normal es que aparezca en las dos piernas, aunque puede aparecer en una.
La periostitis aparece por un exceso de trabajo de las tibias en los trabajos de carrera y saltos. Al amortiguar las caídas de los saltos y de los pasos de carrera, la musculatura de la pantorrilla comprime el periostio contra el hueso, y si se abusa de estas actividades se produce una irritación en este tejido.
Otra causa sería el excesivo crecimiento de la musculatura de la pantorrilla (gemelos, tibiales, peroneos), pues también contribuye a comprimir el periostio con el hueso.
Un golpe fortuito en la espinilla también nos puede dañar la zona y provocar periostitis.
Lo normal, en el caso del corredor, es que la periostitis aparezca, como se ha dicho antes, por un abuso de los impactos de los pies con el suelo. Estos producen un esfuerzo y una tensión que las tibias deben absorber. Los impactos con el suelo serán más violentos sí:
- Corremos por asfalto, pista o superficies muy duras
- Usamos calzado de suela dura.
- Tenemos una pisada en el suelo al correr defectuosa (pies cavos, planos, etc).
- Tenemos un exceso de peso(cargamos más peso en la pisada).
- Exceso de trabajo de carrera o saltos.
- Variar muy bruscamente cualquiera de los anteriores.
La periostitis, al igual que el resto de las lesiones, se puede ver como una señal de que estemos entrenando mal o más de la cuenta.

domingo, 17 de mayo de 2009

Curiosidades sobre USAIN BOLT. Récord del mundo en 100m.


* Para empezar 9,69" en 100m.
* Está pensando en correr los 400m la próxima temporada, aunque por ahora sigue centrado en el 100 y el 200.
* Se dice que después de conseguir 9,72" en 100m un par de meses antes de Pekin su entrenador llegó a decir que no estaba tan claro que corriese esa distancia en las olimpiadas.
* Usain siempre dice que entrena mejor en Jamaica que en cualquier Universidad Americana. No se imagina viviendo en otro lugar.
* En cuanto a su alimentación, no se preocupa por las calorías que ingiere. No tiene nutricionista, ni dietista.
* Lo único que le pidio a PUMA (su patrocinador deportivo) después de tres medallas de oro en los juegos de Pekin fue un BMW M3.
* En cuanto a las nuevas zapatillas Puma Lift Racer, dice que son tan ligeras que cuando las lleva puestas es como si estuviese descalzo.
* A veces actua como DJ en el "Quad" en Kingston, Jamaica.

sábado, 16 de mayo de 2009

PROYECTO AMBICIOSO A LARGO PLAZO. MADRID 2016 -- PUERTO REAL 2016.


Como todos sabemos Madrid aspira a albergar los juegos olímpicos de 2016, sería para la ciudad y para España algo grandísimo y todos le deseamos la máxima suerte de cara a la tan ansiada decisión final. Pensando en esta importante cita y teniendo en consideración que finalmente los juegos se desarrollasen en la capital, se me ocurrió una idea.

Considerando que nuestra institución (Club Atletismo Puerto Real) todavía existiese para ese fecha y aún así volviendo a considerar que gozásemos de una gran salud (implicaciones, movimiento del club a nivel provincial, autonómico... directiva sólida y comprometida), en definitiva que consiguiésemos una continuidad solvente, sería interesante intentar albergar una cita atlética importante a nivel autonómico (fundamentalmente a nivel de cross) y vendiendo las canteras como pulmón verde de la bahía y centro deportivo local y provincial, perfectamente viable para ejecutar una prueba de esta tallaje.

Se solicitaría la total necesaria colaboración del ayuntamiento, club maratón, etc

¿Por qué en 2016? por muchas razones: para tener tiempo de cara a la preparación de todo esto, para disponer de tiempo e intentar conseguir consolidar nuestro club, porque esa fecha tiene tirón e implicaría a más gente que en otra fecha neutra, porque puede ser interesante, porque sería interesante, porque ya nos encargaríamos de vender la moto buscando algún enlace entre las olimpiadas y nuestro evento, etc

Soñar no cuesta dinero!!!!!

El nivel de probabilidades que esto vea la luz es escasísimo, pues faltan voluntades, pero... y lo bonito y espectacular que sería.

Recordemos datos históricos e inolvidables en Puerto Real (Visita del Madrid de baloncesto, del Barcelona de baloncesto etc, el Barcelona de voleibol en copa del rey, eventos de primerísima línea en vela y un largo etcétera).

Merecería la pena, ¿verdad?

Club Atletismo Puerto Real. Desde siempre, para siempre.

BLOG DEL CLUB ATLETISMO PUERTO REAL


A todos los miembros de la junta directiva del Club Atletismo Puerto Real, así como a todos los socios que componen el club se les anima a utilizar la recien extrenada blog como medio de comunicación y difusión de nuestro club, un lugar donde exponer nuestras actividades, logros y proyectos para que vayamos creciendo poco a poco hasta volver a convertirnos en uno de los clubs emblemáticos de la provincia de cádiz.
A los monitores de las Escuelas de Atletismo os pido que difundáis la dirección de la blog para que puedan ser visitadas por los niños y niñas que desarrollan las actividades en las escuelas y sirva como reclamo a otros pequeños que puedan estar interesados en participar de ellas.

viernes, 15 de mayo de 2009

GRAN ENTRENAMIENTO EN LAS CANTERAS. 7 DE AGOSTO DE 2009.


El siete de agosto de 2009 se cumplen 100 años de la adquisición del pinar de las Canteras por el pueblo de Puerto Real. Sería bonito que el mayor número posible de atletas quedásemos ese día en este emblemático parque para efectuar un entrenamiento.

Las Canteras han sido y son probablemente el baluarte del Club de Atletismo Puerto Real. ¿Cuántos kilómetros habremos rodado en su trazado? El que más o el que menos innumerables. Pienso que muchos de nosotros debemos bastante a ese parque y es una bonita manera de agradecer su existencia así como una gran oportunidad de vernos y de rodar todos juntos.

Los detalles de la quedada se expondrán cuando se acerque la citada fecha.

Club Atletismo Puerto Real.

jueves, 14 de mayo de 2009

PROBLEMAS DE RODILLAS. LESIONES Y DESÓRDENES DE LOS CARTÍLAGOS.

La condromalacia ocurre cuando el cartílago de la rótula se ablanda. La pueden causar algunas lesiones, el uso excesivo o la debilidad muscular. También puede suceder cuando algunas partes de la rodilla no están alineadas. La condromalacia puede desarrollarse cuando un golpe en la rótula desprende un pedazo de cartílago que contenga un fragmento de hueso.

El menisco es un pedazo de cartílago en forma de medialuna que actúa como cojín entre el femur (el hueso del muslo) y la tibia (la espinilla). El menisco se puede lesionar con facilidad si la rodilla se tuerce mientras se está cargando algo pesado. Esto puuede causar un desgarre parcial o total. Si el desgarre es mínimo, el menisco se mantiene conectado al frente y en la parte posterior de la rodilla. Si el desgarre es mayor, el menisco podría quedar colgando de una tira de cartílago. La gravedad de la lesión dependerá del lugar y la intensidad del desgarre.

El tratamiento para las lesiones del cartílago incluye:

1. Ejercicios para fortalecer los músculos.
2. Estímulos eléctricos para fortalecer los músculos.

miércoles, 13 de mayo de 2009

IV Carrera Popular Ciudad del Lago

El Club Atletismo Puerto Real, prepara una expedición para participar en la próxima IV Carrera Popular Ciudad del Lago a celebrarse el próximo 24 de mayo en la localidad de Bornos.

Todo aquel interesado en participar puede ponerse en contacto con algún miembro de la junta directiva para conformar su inscripción.

domingo, 10 de mayo de 2009

III CARRERA DE PEPE




El próximo 20 de Junio tendrá lugar la III Carrera de


Pepe que, como en ediciones anteriores, tendrá salida

y


meta en Pabellón Municipal de Deportes situado en el



Paseo Marítimo de Puerto Real.



Quedan 40 días, tiempo más que suficiente para prepararse mínimamente para afrontar con garantias de acabar y disfrutar de esta entrañable carrera.


Así que ÁNIMO A TODOS!!!

II Control Aire Libre D.G.A.

El pasado sábado, 09 de mayo de 2009, participaron 3 atletas del Club Atletismo Puerto Real en el II Control Aire Libre D.G.A. que se disputó en las Pistas Enrique Talavera de Algeciras.
Los resultados fueron muy positivos para la pequeña expedición que acudió a esta cita atlética.


  • María Romero Pérez

1 º 4 10.32 1000 ML infantil

16 º 2.41 m Longitud infantil

  • Juan Antonio Vías Falcón

3º 4.09 m Peso infantil

12 º 2.50 m Longitud infantil
  • Javier García García
1 º 1.60 m Altura juvenil

1 º 11.97 100 m.l. juvenil


Seguiremos trabajando para que en futuras competiciones, la participación sea igual de exitosa, pero más numerosa.



ÁNIMO A TODOS!!

sábado, 9 de mayo de 2009

Cuando quedábamos los que quedábamos...

En los últimos años solo han quedado un reducto de atletas que han ido paseando el nombre del Club Atletismo Puerto Real de carrera en carrera, la mayoría de las veces en tierras gaditanas.

La esperanza radica en las Escuelas Deportivas de Atletismo que se vienen desarrollando en el Complejo Deportivo Las Canteras, siendo estas la cantera de la que se deberá nutrir el Club para ir aumentando el número de participantes en diferentes competiciones.

Luchando por sobrevivir.


"Dicen que en el ser humano existe un instinto primario de supervivencia. Esto trasladado a los atletas se expresa elevado a la enésima potencia."


El Club de Atletismo fue fundado, allá por Junio de 1986, por un grupo de amantes de este nuestro deporte. Desde entonces ha llovido muchísimo y el atletismo ha ido creciendo en Puerto Real pero de una manera inconstante. Ha habido generaciones muy numerosas y con gran calidad en alguno de sus representantes, sin embargo otras han sido pobres en cantidad y calidad.

Hoy es uno de esos momentos de crisis donde "peligra la vida" del Club Atletismo Puerto Real, donde aparecen personas que no están dispuestas a que esto ocurra y que se colocan delante del carro para... correr, saltar, lanzar,... por supuesto!!